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Chaussures minimalistes et traditionnelles : effets sur le saut vertical et l'atterrissage

par A. Manolova | 8 Janvier 2013

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Les chaussures minimalistes ont le vent en poupe depuis quelques années. Des sports comme le CrossFit© ou des mouvements dits "paléolithiques" prônent un retour aux mouvements naturels pour lesquels le corps humain serait le mieux adapté. Et la pratique d'activités physiques et sportives pieds nus ou avec des chaussures dont les semelles ne possèdent pas d'amorti en fait partie.

Dans un précédent article, nous vous expliquions comment l'amorti des chaussures de course à pied ne semble pas éviter l'augmentation des blessures. Certains chercheurs pensent d'ailleurs qu'il existerait un lien direct entre l'amorti et la fréquence des blessures. De plus, une autre étude avait mis en évidence le fait que la course pieds nus ou avec chaussures minimalistes ne présente pas plus de forces d'impact au sol en comparaison à une chaussure classique avec amorti, et ceci, grâce à une altération de la pose du pied.

De nombreuses études s'intéressent aux chaussures minimalistes lors d'actions telles que la marche ou la course à pied, mais les bénéfices sur des actions de nature explosive, comme le saut vertical, sont encore peu connus.

L'étude réalisée

Pour approfondir ce point, des chercheurs américains ont étudié différents sauts verticaux selon que les participants étaient pieds nus ou portaient soit des chaussures de type "running" (i.e., avec amorti) soit des chaussures minimalistes (i.e., sans amorti). Pour les besoins de l'étude, 20 personnes ont participé, 10 femmes et 10 hommes. Tous les participants devaient réaliser 3 types de saut selon 3 conditions différentes :

Sauts

  • Saut vertical avec contremouvement préparatoire (i.e. CMJ)
  • Multiples sauts verticaux durant 60s (i.e., Test de Bosco)
  • Chute d'une hauteur de 45cm (i.e., Drop Jump)

Conditions

  • Pieds nus
  • Avec chaussures type "running" (Fig. 1 et 2)
  • Avec chaussures minimalistes (Fig. 3)

Figure 1. Chaussure de sport type "Running" pour les hommes.

Figure 2. Chaussure de sport type "Running" pour les femmes.

Figure 3. Chaussure de sport type "Minimaliste" pour les femmes et les hommes.

Pour les sauts verticaux, la hauteur de saut, la puissance musculaire produite, la vitesse atteinte et la force développée étaient mesurées grâce à une plateforme de force. Pour la chute d'une hauteur de 45cm, ce sont les forces d'impact lors de l'atterissage au sol qui étaient mesurées. Ainsi, les chercheurs ont pu comparé les effets des différentes conditions sur les performances en sauts verticaux.

Hauteur de saut vertical selon les conditions de l'étude (Pieds nus, avec chaussures minimalistes ou avec chaussures de running) chez les femmes et les hommes

Figure 4. Hauteur de saut vertical... (Cliquez sur l'image pour l'agrandir)

Résultats & Analyses

Pour le CMJ et le test de Bosco, les principaux résultats montrent que la hauteur de saut (Fig. 4) et la vitesse atteinte sont supérieures lorsque les hommes de l'étude sautent pieds nus ou avec chaussures minimalistes. Aucune différence n'a été observée chez les femmes. Cependant, chez les femmes et les hommes, la condition "pieds nus" permettait de produire une puissance significativement supérieure aux deux autres conditions.

Cette étude montre qu'en supprimant l'amorti, les performances en saut vertical sont meilleures. En effet, l'amorti des chaussures de type "running" a pour principale fonction d'absorber les impacts lors de la pose du pied au sol en dissipant l'énergie à travers le matériau. Le phénomène inverse se produit lorsque l'athlète veut sauter. En appliquant la force sur la semelle de sa chaussure, une partie de l'énergie se dissipe et la performance de saut est affectée négativement.

Pour le Drop Jump, les principaux résultats montrent que chez les femmes comme chez les hommes, il n'existe pas de différences significatives au niveau des forces d'impact lors de l'atterrissage entre les 3 conditions. Cela peut s'expliquer par une adaptation de la cinématique du système locomoteur à l'impact. Comme lors de la course à pied, le corps humain fait le choix de protéger son système. Si vous courez pieds nus, instinctivement, vous le ferez sur la pointe des pieds. Il est possible qu'une adaptation similaire s'effectue lors d'un Drop Jump pieds nus ou avec chaussures minimalistes. Cela aurait pour conséquence d'atterrir plus sur l'avant du pied et de réaliser une flexion plus grande des articulations de la cheville, du genou et de la hanche. Cependant, aucune analyse cinématique n'a été réalisée durant cette étude, il est donc impossible de confirmer ou d'infirmer cette hypothèse.

Applications pratiques

L'intérêt de cette étude est qu'elle montre que le fait d'être pieds nus ou de porter des chaussures minimalistes permet d'améliorer la performance en sauts verticaux et que les forces d'impacts au sol ne sont pas plus élevées que lors d'un port de chaussures avec amorti. En se basant sur de tels résultats, et ceux d'autres études, il semble intéressant de considérer l'entraînement, selon les sports, avec des chaussures minimalistes comme une alternative viable (l'entraînement pieds nus étant à ses risques et périls).

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Références

  1. LaPorta JW, Brown LE, Coburn JW, Galpin AJ, Tufano JJ, Cazas VL and Tan JG. Effects of different footwear on vertical jump and landing parameters. J Strength Cond Res doi: 10.1519/JSC.0b013e318280c9ce

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