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Comparaisons cinématique et cinétique entre le kettlebell swing et le kettlebell snatch

par P. Debraux | 10 Juin 2014

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De plus en plus d'études scientifiques s'intéressant au travail avec kettlebell, outil d'entraînement venu de Russie et remis au goût du jour il y a plus d'une dizaine d'année, et à son impact sur les qualités physiques. Comme nous vous l'avons expliqué dans notre dossier sur le sujet et dans différents articles (ici et ), l'exercice phare de la kettlebell est le swing (Fig. 2). Or, il a été démontré que le Kettlebell Swing permettait des gains en force, en puissance, en explosivité et en impulsion (et donc en hauteur de saut) de manière comparable à ceux obtenus en squat traditionnel. De plus, une autre étude a indiqué qu'un entraînement fractionné de Kettlebell Swing est suffisamment intense pour stimuler le système cardio-vasculaire. Cette combinaison de données permettent donc de confirmer les bénéfices de cet outil à des fins ballistiques.

Toutefois, restreindre l'utilisation d'une kettlebell au seul swing serait pour le moins réducteur. D'autres exercices sont possibles dont des variantes des mouvements olympiques : l'épaulé et l'arraché (Fig. 1). Cependant, ces exercices n'ont pas encore fait l'objet d'études approfondies et les paramètres cinématiques (déplacement, vitesse et accélération) et cinétiques (force, impulsion, explosivité) ne sont pas connus. En comparaison au Kettlebell Swing, quels sont les paramètres mécaniques du Kettlebell Snatch (i.e., arraché) ?

Le Kettlebell Swing

Figure 2. Le Kettlebell Swing...(Cliquez sur l'image pour l'agrandir)

Le Kettlebell Snatch

Figure 1. Le Kettlebell Snatch...(Cliquez sur l'image pour l'agrandir)

L'étude réalisée

Pour obtenir des informations précises, deux chercheurs britanniques et un américain ont analysé et comparé les paramètres cinématiques et cinétiques du Kettlebell Swing et du Kettlebell Snatch. Pour cela, 22 hommes ayant l'habitude de s'entraîner avec kettlebell ont participé à l'étude. Lors d'une session unique, il leur a été demandé de réaliser 3 séries de 8 Kettlebell swing à deux mains et Kettlebell Snatch avec une kettlebell de 24kg (Russian Kettlebell Certification).

Durant toute l'exécution des deux exercices, les participants étaient placés sur une plateforme de force afin d'enregistrer les paramètres cinématiques (i.e., déplacement, vitesse, accélération) et d'évaluer les paramètres cinétiques (i.e., la force, la puissance, l'impulsion, et le travail).

Résultats & Analyses

Les principaux résultats de cette étude montrent que lors du déplacement vertical du centre de masse du corps, il n'existe aucune différence significative au niveau des paramètres mécaniques entre le Kettlebell Swing et le Kettlebell Snatch. La seule différence observable se situe au niveau du déplacement horizontal du centre de masse. Cependant, les déplacements verticaux sont significativement supérieurs aux déplacements horizontaux, et ce, dans les deux exercices. Les principaux résultats mesurés lors de la phase de propulsion sont présentés ci-dessous dans la Table 1.

Peu de différences entre ces deux exercices, si ce n'est sur les demandes mécaniques lors du déplacement horizontal. Il faut toutefois relativiser ses résultats et se rappeler que le Kettlebell Snatch s'est réalisé de manière unilatéral avec la même charge que le swing à deux mains. La bilatéralité du Kettlebell Swing permet probablement un meilleur contrôle de la Kettlebell. Le swing serait alors peut-être plus bénéfique pour les athlètes qui désireraient gagner en explosivité lors de déplacements horizontaux, comme les sprints ou les sauts vers l'avant. La différence du Kettlebell Snatch réside principalement dans son mouvement, et dans la position de verrouillage en fin de mouvement, bras tendus, au-dessus de la tête. Cela exigera une importante stabilisation de l'épaule et de la scapula.

Applications pratiques

Cette étude est la première à comparer les déterminants mécaniques de deux exercices de base avec kettlebell. Elle indique que la seule différence entre le Kettlebell Swing et le Kettlebell Snatch se situe au niveau du déplacement horizontal du centre de masse du corps. Le Kettlebell Swing serait plus exigeant horizontalement. Néanmoins, cette étude présente plusieurs limitations : l'étude électromyographique n'a pas été réalisée durant les deux exercices, la comparaison aurait pu être faite avec un Kettlbell Swing à 1 main, ou la charge en Snatch aurait pu être différente, et enfin, une analyse du mouvement aurait pu apporter d'avantages d'informations sur la cinématique et la cinétique des segmentes corporels et sur la kettlebell elle-même. Puisque dans cette étude, toutes les informations sont dérivées du centre de masse du corps via la plateforme de force. Le mouvement des bras et la trajectoire de la kettlebell ne sont pas suffisamment pris en compte.

Dans le cadre d'une simple utilisation de la kettlebell comme outil supplémentaire de l'entraînement, le choix entre les deux exercices n'aura finalement que peu d'importance au niveau des membres inférieurs et de l'application des forces. D'autant plus que le Kettlebell Swing est un exercice relativement simple à maîtriser et qui peut être adapté à tous les niveaux de pratiquants. Tandis que pour le Snatch, il est plus difficile à maîtriser mais implique un travail supplémentaire de stabilisation et de renforcement au niveau des articulations scapulo-thoraciques et gléno-humérales.

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Références

  1. Lake JP, Hetzler B and Lauder MA. Magnitude and relative distribution of kettlebell snatch force-time characteristics. J Strength Cond Res In Press, 2014.

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