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Comment optimiser les gains de force et de puissance, dans le cadre des entraînements combinés ?

Université : Faculté des Sciences du Sport de Dijon

Année : 2018 / 2019

Résumé - Aujourd’hui, la littérature scientifique traitant des entraînements combinés est assez riche. Beaucoup de recommandations terrain peuvent se faire grâce à la science. D’ailleurs, beaucoup d’études s’intéressent à la planification des entraînements combinés mais peu s’intéressent à la programmation. Le contenu des séances de musculation peut être un levier dans l’amélioration de la force maximale et de la puissance. Vingt rugbymen espoirs répartis en 2 groupes. Un groupe force maximale (85%-95% 1RM) et un groupe puissance (50%-65% 1RM). Durant 4 semaines, les sujets vont réaliser deux sessions combinés par semaine. Une session combinée correspond à l’enchaînement d’une séance de musculation (force ou puissance) avec une partie aérobie courue sur terrain. Les 1RM en squat, développé couché et tirage haut d’épaulé sont réalisé. Des spectres de puissance sont réalisés pour les trois mouvements cités à 30%-40%-50% et 60% de la 1RM. Des mesures anthropométriques sont relevées. Les sujets améliorent significativement leur 1RM sur les trois mouvements (squat, développé couché et tirage haut d’épaulé) à la suite des 4 semaines sans différences entre les groupes. Concernant les performances de puissance, il y a une amélioration significative à 30% 1RM en squat et à 30%-40%-50% au tirage haut d’épaulé. La seule différence significative entre les groupes se trouve à 40% 1RM au tirage haut d’épaulé (le groupe force progresse plus). Réaliser de la force maximale en période d’entraînements combinés serait plus bénéfique à l’amélioration de la force maximale et de la puissance maximale. Cependant, un travail plus léger en puissance (50% 1RM) permettrait d’obtenir des gains intéressants.

Mots-clés : Rugby - Entraînement combiné - Force - Puissance

Mémoire au format PDF

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