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[Pectoraux] - Développé horizontal debout avec bande élastique

Matériels nécessaires :

• 2 bandes élastiques

Exécution de l'exercice :

Debout, un pied en avant de l'autre. Une extrémité des bandes élastiques est attachée à un point fixe et vous tenez l'autre extrémité dans chacune de vos mains. Les bras sont fléchis et les coudes sont un peu plus bas que les épaules. L'exercice consiste à pousser les mains devant soi jusqu'à tendre complètement les bras. Puis, revenez à la position de départ.

Recommandations :

Les abdominaux sont contractés et le dos est droit et il doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. La poitrine est gonflée et les épaules doivent rester en arrière de celle-ci. Votre buste peut être légèrement incliné vers l'avant. Les mains peuvent se toucher lorsque les bras se tendent devant soi.

Muscles Travaillés :

• Muscles principaux : Pectoraux, deltoïde (faisceau antérieur) et triceps brachial
• Muscles secondaires : Dorsaux et biceps brachial

Variantes :

• Difficulté : Vous pouvez réaliser cet exercice en combinant plusieurs bandes élastiques.
• Difficulté : Selon que vous vous écarterez du point d'attache des bandes élastiques, la difficulté de l'exercice augmentera.

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