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Informations sur les Sciences de l'Entraînement Sportif

[Deltoïdes] - Développé vertical avec bande élastique

Matériels nécessaires :

  • 1 ou 2 bande(s) élastique(s)

Exécution de l'exercice :

Debout, passez votre pied droit, par exemple, dans la boucle de la bande élastique et tenez l'autre extrémité avec la main droite. Amenez votre main à hauteur de votre épaule. Réalisez une extension verticale de votre bras jusqu'à ce que votre bras soit tendu au-dessus de la tête. Puis revenez à la position de départ.

Recommandations :

Les abdominaux sont contractés et le dos est droit et il doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale.

Muscles Travaillés :

  • Muscles principaux : Deltoïdes (faisceaux antérieur et latéral) et triceps brachial
  • Muscles secondaires : Trapèzes

Variantes :

  • Bilatéral : Vous pouvez réaliser cet exercice en bilatéral, c'est à dire en travaillant les deux bras simultanément. Pour cela, il vous suffit de passer les deux pieds dans la bande élastique et de tenir la bande des deux mains.
  • Difficulté : Vous pouvez réaliser cet exercice en utilisant une bande élastique dans chaque main.

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