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[Deltoïdes] - "Oiseau" debout avec élastiques

Matériels nécessaires :

• 1 bande élastique

Exécution de l'exercice :

Debout, les bras tendus devant vous, tenez la bande élastique dans les deux mains (paumes vers le sol). L'écartement des mains est égal à votre largeur d'épaules. L'exercice consiste à amener les mains sur le côté de votre corps en décrivant un arc de cercle et en gardant les bras tendus. Puis, revenez à la position de départ.

Recommandations :

Les abdominaux sont contractés et le dos est droit et il doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Gardez le poignet droit.

Muscles Travaillés :

• Muscles principaux : Deltoïdes (faisceau postérieur)
• Muscles secondaires : Trapèzes (faisceau moyen) et rhomboïde

Variantes :

• Difficulté : Vous pouvez réaliser cet exercice en combinant plusieurs bandes élastiques.

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