Informations sur les Sciences de l'Entraînement Sportif
Debout, l'écartement de vos deux pieds est légèrement supérieur à la largeur d'épaules. Vous pouvez placer un pied en avant. Une extrémité de la bande élastique est attachée à un point fixe à hauteur de vos épaules, et vous tenez l'autre extrémité d'une main. Le bras forme un angle de 90° avec votre buste, et le coude fléchi à 90° est à hauteur d'épaule. L'exercice consiste à décrire un arc de cercle vers le haut et l'arrière avec la main. Puis, revenez à la position de départ.
Les abdominaux sont contractés et le dos est droit et il doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Gardez le coude à hauteur de l'épaule. Ne pliez pas le poignet. Pour cet exercice, nous vous recommandons d'utiliser une faible résistance pour débuter comme la bande XS, par exemple.
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