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[Dorsaux] - Tirage vertical bras tendus avec élastiques

Matériels nécessaires :

• 1 bande élastique

Exécution de l'exercice :

A l'aide d'une boucle simple, attachez votre bande élastique à un point fixe en hauteur. Le point de fixation de la bande doit se trouver face à vous. Tenez la bande élastique à deux mains et écartez-vous pour mettre en tension la bande. Vous êtes debout, les genous fléchis, les bras tendus au-dessus de votre tête, l'exercice consiste à ramener les bras le long du corps en décrivant un arc de cercle vers le bas et vers vous, tout en gardant les bras tendus. Puis revenez à la position de départ.

Recommandations :

Les abdominaux sont contractés et le dos est droit et il doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Fléchissez les genous pour vous assurer une meilleure stabilité.

Muscles Travaillés :

• Muscles principaux : Grands dorsaux, grands ronds et pectoraux
• Muscles secondaires : Triceps

Variantes :

• Difficulté : Vous pouvez réaliser cet exercice en combinant plusieurs bandes élastiques.
• Difficulté : Selon que vous vous écarterez du point d'attache de la bande élastique, la difficulté de l'exercice augmentera.

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