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[Quadriceps] - Extension du genou avec élastiques

Matériels nécessaires :

• 1 bande élastique

Exécution de l'exercice :

A l'aide d'une boucle simple, attachez votre bande élastique à un point fixe bas. Le point de fixation de la bande doit se trouver derrière vous. Passez la bande élastique à votre cheville et écartez-vous du point d'attache pour mettre la bande en tension. Vous êtes assis, la jambe fléchie, le pied sous la cuisse. L'exercice consiste à tendre la jambe en réalisant une extension du genou. Puis revenez à la position de départ.

Recommandations :

Les abdominaux sont contractés et le dos est droit. Il doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale.

Muscles Travaillés :

• Muscles principaux : Quadriceps (Vaste externe et vaste interne)

Variantes :

• Difficulté : Vous pouvez réaliser cet exercice en combinant plusieurs bandes élastiques.
• Difficulté : Selon que vous vous écarterez du point d'attache de la bande élastique, la difficulté de l'exercice augmentera.

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