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[Fessiers] - Fentes avant avec bande élastique

Matériels nécessaires :

• 1 bande élastique

Exécution de l'exercice :

Placez une bande élastique autour de votre cou et sous le pied de la jambe qui effectuera le mouvement (la jambe avant). En position debout, faites un grand pas en avant avec la jambe sous laquelle est placée la bande élastique. Effectuez une flexion de genou pour descendre le corps plus ou moins bas. Puis revenez à la position initiale.

Recommandations :

Les abdominaux sont contractés et le dos est droit et il doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale.

Muscles Travaillés :

• Muscles principaux : Fessiers et Quadriceps
• Muscles secondaires : Ischio-jambiers

Variantes :

• Difficulté : Vous pouvez réaliser cet exercice en combinant plusieurs bandes élastiques.

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