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Informations sur les Sciences de l'Entraînement Sportif

[Ischio-jambiers] - Flexion du genou avec bande élastique

Matériels nécessaires :

  • 1 bande élastique

Exécution de l'exercice :

A l'aide d'une boucle simple, attachez votre bande élastique à un point fixe bas. Le point de fixation de la bande doit se trouver devant vous. Passez la bande élastique à votre cheville et écartez-vous du point d'attache pour mettre la bande en tension. Vous êtes assis, la jambe tendue devant vous. L'exercice consiste à ramener le pied sous la cuisse en réalisant une flexion du genou. Puis revenez à la position de départ.

Recommandations :

Les abdominaux sont contractés et le dos est droit. Il doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale.

Muscles Travaillés :

  • Muscles principaux : Ischio-jambiers

Variantes :

  • Difficulté : Vous pouvez réaliser cet exercice en combinant plusieurs bandes élastiques.
  • Difficulté : Selon que vous vous écarterez du point d'attache de la bande élastique, la difficulté de l'exercice augmentera.

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