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Informations sur les Sciences de l'Entraînement Sportif

[Accélérations & Déplacements] - Saut vertical avec bande élastique Sprint

Matériels nécessaires :

  • 1 bande élastique Sprint 3m
  • Plusieurs sangles de levage
  • 1 ou 2 gros mousquetons
  • Un point de fixation très solide (Arbre, barrière, etc.)

Exécution de l'exercice :

Attachez votre bande élastique Sprint 3m à un point de fixation solide. Passez l'autre extrémité autour de votre taille, au niveau du bassin. Faites quelques pas pour démarrer avec la bande élastique tendue dans votre dos. L'exercice consiste à réaliser un ou plusieurs sauts verticaux en essayant de sauter le plus haut possible.

Saut vertical départ
Saut vertical fin

Recommandations :

Pour cet exercice, il est nécessaire d'attacher la bande élastique à un point de fixation très solide. Les forces de traction exercées lors des accélérations seront très grandes. Lorsque vous vous entraînerez en extérieur, le plus simple est d'utiliser des sangles et un gros mousqueton pour ne pas endommager la bande élastique sur un arbre ou sur une barrière en bois, par exemple.

Echauffez-vous bien avant la pratique de ce type d'exercices. Les efforts sont très intenses pour les articulations et les muscles.

La bande élastique Sprint 3m fournit une tension très importante. Attention donc à ne pas vous laisser déséquilibrer vers l'arrière lors de la phase d'atterrissage.

Muscles Travaillés :

  • Muscles principaux : Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers et Mollets (Triceps sural : Jumeaux et soléaire)

Bénéfices :

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