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Informations sur les Sciences de l'Entraînement Sportif

[Ischio-Jambiers] - Soulevé de terre avec bande élastique

Matériels nécessaires :

  • 1 ou 2 bandes élastiques
  • Une barre et charges additionnelles

Exécution de l'exercice :

Faites un noeud à une bande élastique et placez-la de part et d'autre d'une barre chargée. Placez vos pieds dans chacune dans des extrémités de la bande élastique. Attrapez la barre avec vos deux mains soit en prise alternée (une main en supination et une main en pronation) soit en pronation. Les genous sont fléchis, le buste est incliné vers le bas et l'avant et les épaules sont tirées vers le haut. L'exercice consiste à réaliser une extension complète des genous et de la hanche.

Vue de profil

Vue de face

Recommandations :

Les abdominaux sont contractés et le dos doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Votre dos ne doit surtout pas s'arrondir lors du mouvement. Veillez à tirer les épaules vers l'arrière en contractant les muscles du haut du dos. Attention, le soulevé de terre avec charge additionnelle nécessite un apprentissage particulier supervisé par un entraîneur diplômé et spécialiste dans les sports de force.

Muscles Travaillés :

  • Muscles principaux : Ischio-jambiers, quadriceps et fessiers
  • Muscles secondaires : Trapèzes, dorsaux et deltoïdes

Bénéfices :

Variantes :

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