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Informations sur les Sciences de l'Entraînement Sportif

[Dorsaux] - Tirage horizontal avec bande élastique

Matériels nécessaires :

  • 1 ou 2 bande(s) élastique(s)

Exécution de l'exercice :

A l'aide d'une boucle simple, attachez votre bande élastique à un point fixe à hauteur de poitrine. Le point de fixation de la bande doit se trouver face à vous. Tenez la bande élastique à deux mains et écartez-vous pour mettre en tension la bande. Vous êtes debout, les genous fléchis, l'exercice consiste à ramener les bras vers vous. Puis revenez à la position de départ.

Recommandations :

Les abdominaux sont contractés et le dos est droit et il doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. La poitrine est gonflée et les épaules doivent rester en arrière de celle-ci. Fléchissez les genous pour vous assurer une meilleure stabilité.

Muscles Travaillés :

  • Muscles principaux : Grand dorsaux, rhomboïdes et biceps brachial
  • Muscles secondaires : Deltoïdes postérieurs et trapèzes (faisceau moyen)

Variantes :

  • Difficulté : Vous pouvez réaliser cet exercice en combinant plusieurs bandes élastiques.
  • Difficulté : Selon que vous vous écarterez du point d'attache de la bande élastique, la difficulté de l'exercice augmentera.

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