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Informations sur les Sciences de l'Entraînement Sportif

  • surcharge, progression, musculation, sport, performance, hypertrophie, muscle, science, fitness, adaptations

    Surcharge progressive : mieux vaut-il augmenter la charge ou le nombre de répétitions?

    La surcharge progressive est un principe primordial en musculation qui repose sur l'augmentation de la charge afin de garantir une adaptation neuromusculaire continue. Mais que se passerait-il si la surcharge se faisait via une augmentation du nombre de répétitions ?

  • pliométrie, musculation, muscle, hypertrophie, gains, puissance, maximale, sport, fitness

    Impact de la pliométrie sur l’hypertrophie musculaire

    Le principal intérêt du travail pliométrique réside dans sa capacité à permettre une production de puissance maximale. Pourtant certains athlètes s'interrogent sur la pertinence de ce type de travail dans un but d'hypertrophie musculaire. Qu'en est-il vraiment ?

  • sport, santé, cardio, diabète de type 2, maladies, sédentarité, activité physique, courir, pédaler, ramer, insuline

    Diabète de type 2 : Relation dose-effet du cardio sur l'hémoglobine glyquée

    Pour les diabétiques de type 2, l'activité physique recommandée est de 150 minutes hebdomadaires d'intensité modérée à élevée. Mais quel est réellement l'impact du volume d'entraînement sur un marqueur clé du diabète, le taux d'hémoglobine glyquée.

  • sport, santé, perte, masse grasse, cardio, HIIT, entraînement, intervalles, jogging, oxydation, graisse

    Entraînement par intervalles vs. "cardio" classique : différence en termes d'oxydation des graisses

    L'entraînement par intervalles (HIIT/SIT) permet d'augmenter l'oxydation des graisses et de diminuer la masse grasse corporelle. Mais quel est l'ampleur de cet effet et est-il plus grand que celui obtenu lors d'un effort continu à faible intensité ?

  • hypertrophie, muscle, exercices, choix, ischio-jambiers, leg curl, position, longueur musculaire, dommages, physiologie, anatomie, biomécanique

    Hypertrophie et protection des ischio-jambiers : leg curl assis vs. allongé

    L'entraînement à grande longueur musculaire serait censé permettre une meilleure hypertrophie. Et certains auteurs suggèrent que ce type d'entraînement serait plus protecteur contre les dommages musculaires et la probabilité d’une déchirure. Qu'en est-il vraiment ?

  • masse grasse, masse musculaire, volume, entraînement, musculation, variable, sport, performance, santé, fitness

    Perdre sa masse grasse tout en conservant sa masse musculaire : Le rôle du volume d'entraînement

    Lors d'une phase de restriction calorique, la perte de masse grasse s'accompagne souvent d'une perte de masse musculaire. Pour stimuler l'anabolisme, une diète riche en protéines et des entraînements de musculation peuvent aider à contrecarrer ces effets néfastes. Quel est le rôle du volume d'entraînement ?

  • seniors, sédentarité, activité physique, inactivité physique, sport, kettlebell, musculation, entraînement, santé, sarcopénie, vieillesse

    Seniors, Inactivité Physique et Kettlebell

    La kettlebell est bénéfique pour le renforcement musculaire et l'amélioration des capacités cardio-vasculaires.Toutefois, l’utilisation de la kettlebell repose souvent sur des exercices explosifs qui nécessitent une bonne maîtrise technique. Ce type d'entraînement est-il adapté aux séniors ?

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Notre livre ! - "Les Bandes Élastiques"

Les bandes élastiques – Approche scientifique de la performance, de la santé et du bien-être est le premier livre à expliquer les principes biomécaniques et physiologiques qui sous-tendent l'entraînement avec bandes élastiques et l'intérêt de cette résistance chez l'homme. A une époque où les matériels sportifs à disposition des consommateurs, des entraîneurs, des coachs et des préparateurs physiques sont légion, les auteurs, tous deux docteurs en biomécanique et sciences du sport, dissipent les malentendus et écartent les idées reçues sur les bandes élastiques. En combinant des explications théoriques basées sur plus d'une centaine de références scientifiques et des exemples d'applications pratiques, ce livre met à jour les qualités insoupçonnées de bandes de caoutchouc pour tous les publics.

Les bandes élastiques – Approche scientifique de la performance, de la santé et du bien-être aborde différents aspects : la performance sportive pour illustrer les gains possibles en vitesse, force et puissance, la santé pour démontrer l'intérêt dans la prévention et la rééducation des blessures et le bien-être pour expliquer les bénéfices sur le système musculo-squelettique d'un entraînement avec bandes élastiques pour tout public. Un recueil d'exercices illustrés et des programmes d'entraînements adaptés à tous les publics sont également proposés. Tel un guide, ce livre vous expliquera de nombreux concepts tout en restant accessible aux plus grands nombres et en créant un pont entre savoir scientifique et applications de terrain.

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