La popularité des BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) repose principalement sur le fait qu'ils stimuleraient la synthèse protéique musculaire et diminueraient la protéolyse, promulguant ainsi une balance protéique nette positive. Mais qu'en est-il vraiment ?
Il est suggéré que l'homme disposerait d'un certain potentiel dans sa capacité à faire grossir ses muscles squelettiques. Toutefois, si ce plateau existe, outre les prédispositions génétiques, existent-ils d'autres facteurs physiologiques qui freinent nos gains musculaires ?
Dans le milieu du fitness, il n'est pas toujours facile de tirer le vrai du faux. Et la créatine est victime de son succès. Qu'il s'agisse de craintes injustifiées concernant sa sécurité ou de malentendus sur ses effets, la créatine est souvent diabolisée et l'objet d'informations erronées.
La créatine est majoritairement associée à l'améliorer des performances athlétiques et à la croissance musculaire. Cependant, de récentes explorations scientifiques ont mis en lumière un aspect différent, mais tout aussi important, de ce supplément bien connu : son impact sur la santé cérébrale.
Une activité de renforcement musculaire est notamment recommandée pour ses bienfaits sur notre santé. Toutefois, le manque de temps est la raison principale évoquée lorsqu'il est question de faire du sport. Existe-t-il une dose minimale qui permettrait d'obtenir tout de même quelques bénéfices ?
Considérée comme un facteur de longévité, la force musculaire diminuerait avec l'âge. Les doses minimales recommandées et les études longitudinales relativement courtes ne permettent pas de connaître l'évolution réelle de la force au cours de la vie. L'étude des powerlifteurs permet d'en savoir plus.
Le squat a toujours été réputé comme un exercice roi pour développer la musculature des membres inférieurs, notamment les fessiers. Pourtant, depuis quelques années, le hip thrust semble lui avoir pris sa place. Mais est-ce justifié ?
En musculation, l'efficacité des diverses méthodes de périodisation du volume et de l'intensité pour booster la force et l'hypertrophie musculaires est au cœur des débats. Une stratégie se démarque-t-elle, surtout pour les pratiquants avancés ? La périodisation est-elle essentielle à l'optimisation de l'hypertrophie ?
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