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[Deltoïdes] - Élévations latérales avec bande élastique

Matériels nécessaires :

• 1 bande élastique

Exécution de l'exercice :

Faites un noeud au centre de la bande élastique. Debout, l'écartement de vos deux pieds est légèrement supérieur à la largeur d'épaules. Une extrémité de la bande élastique est placée sous votre pied et de la main opposée vous tenez l'autre extrémité. Le bras est légèrement fléchi. L'exercice consiste à élever latéralement la main tout en gardant l'angle du coude constant. Puis, revenez à la position de départ.

Recommandations :

Les abdominaux sont contractés et le dos est droit et il doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Gardez le poignet droit. Ne montez pas la main au-dessus de l'épaule.

Muscles Travaillés :

• Muscles principaux : Deltoïdes (faisceau latéral)
• Muscles secondaires : Trapèzes (faisceau supérieur)

Variantes :

• Variante : Avancez un pied, puis passez les deux brins de la boucle élastique sous ce pied et saisissez les deux extrémités avec chacune de vos mains. Et élevez les deux bras simultanément. Cette variante vous permettra d'augmenter la résistance.

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