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[Ischio-Jambiers] - Soulevé de terre avec élastiques

Matériels nécessaires :

• 1 bande élastique

Exécution de l'exercice :

Placez une bande élastique sur le sol, mettez vos deux pieds sur la bande et ramassez les deux extrémités de la bande élastique avec chaque main. L'exercice consiste à réaliser une extension de la hanche et des genous tout en redressant le buste.

Recommandations :

Les abdominaux sont contractés et le dos doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Votre dos ne doit surtout pas s'arrondir lors du mouvement. Veillez à tirer les épaules vers l'arrière en contractant les muscles du haut du dos.

Muscles Travaillés :

• Muscles principaux : Ischio-jambiers, quadriceps et fessiers
• Muscles secondaires : Trapèzes, dorsaux et deltoïdes

Variantes :

• Difficulté : Vous pouvez réaliser cet exercice en combinant plusieurs bandes élastiques.

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