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[Dorsaux] - Tractions assistées avec élastiques

Matériels nécessaires :

• 1 bande élastique

Exécution de l'exercice :

Tout d'abord, accrochez votre bande élastique au milieu de la barre de traction. Pour cela, passez votre bande élastique autour de la barre et faites une boucle simple (voir vidéo). Attrapez la barre avec les deux mains et passez un ou deux pieds dans la bande élastique. L'exercice consiste à monter le corps verticalement à la force du dos et des bras. Lorsque vos yeux arrivent à la hauteur de la barre, revenez à la position de départ.

Recommandations :

Choisissez l'orientation des paumes de main qui vous convient le mieux. Les tractions sont plus simples lorsque les paumes des mains sont face à vous (prise en supination) comparé à lorsque les paumes sont dos à vous (prise en pronation). Lors du départ du mouvement ou lors de la phase de descente, ne tendez jamais complètement les bras.

Pour bien choisir la bande élastique qui vous conviendra pour débuter sur ce mouvement, n'hésitez pas à lire notre article : Choisir sa bande élastique pour les tractions

Muscles Travaillés :

• Muscles principaux : Grand dorsaux, rhomboïdes, grand rond, biceps brachial, trapèzes
• Muscles secondaires : Deltoïdes

Variantes :

• Difficulté : Vous pouvez réaliser cet exercice en combinant plusieurs bandes élastiques.
• Position des mains : Selon la prise des mains (supination ou pronation) et selon leur espacement sur la barre, vous varierez la difficulté en axant le travail plus ou moins sur les bras (espacement des mains réduit) ou le dos (espacement des mains large).

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