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Informations sur les Sciences de l'Entraînement Sportif

[Ischio-jambiers] - Extension des hanches debout avec bande élastique

Matériels nécessaires :

  • 1 bande élastique

Exécution de l'exercice :

A l'aide d'une boucle simple, attachez votre bande élastique à un point fixe bas. Le point de fixation de la bande doit se trouver derrière vous. Passez la bande élastique entre vos jambes, saisissez-la à deux mains et écartez-vous du point d'attache pour mettre la bande en tension. Vous êtes debout, les bras tendus le long du coprs. L'exercice consiste à effectuer une flexion des jambes tout en gardant les bras tendus. Puis revenez à la position de départ.

Recommandations :

Les abdominaux sont contractés et le dos doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Votre dos ne doit surtout pas s'arrondir lors du mouvement. Veillez à tirer les épaules vers l'arrière en contractant les muscles du haut du dos. N'essayez pas de descendre trop bas lors du mouvement.

Muscles Travaillés :

  • Muscles principaux : Ischio-jambiers, fessiers et lombaires
  • Muscles principaux : Quadriceps, trapèzes, dorsaux et deltoïdes

Variantes :

  • Difficulté : Vous pouvez réaliser cet exercice en combinant plusieurs bandes élastiques.
  • Difficulté : Selon que vous vous écarterez du point d'attache de la bande élastique, la difficulté de l'exercice augmentera.

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