Sciences du sport

Sciences du sport

EN | FR

• Accueil
• Articles
• Dossiers
• Théorie
• Podcast
• School
• Nous Contacter
• Plus
  Interview
  Mémoires de recherche
  Lexique
  Diplômes Universitaires & Formations

Accueil boutique

[Deltoïdes] - Rotation interne de l'épaule en abduction avec bande élastique

Matériels nécessaires :

• 1 bande élastique

Exécution de l'exercice :

Debout, l'écartement de vos deux pieds est légèrement supérieur à la largeur d'épaules. Vous pouvez placer un pied en avant. Une extrémité de la bande élastique est attachée à un point fixe à hauteur de vos épaules, et vous tenez l'autre extrémité d'une main. Vous devez tourner le dos au point de fixation. Le bras forme un angle de 90° avec votre buste,le coude fléchi à 90° est à hauteur d'épaule et selon votre souplesse, votre main se trouve au-dessus de votre coude. L'exercice consiste à décrire un arc de cercle vers le bas et l'avant avec la main. Puis, revenez à la position de départ.

Recommandations :

Les abdominaux sont contractés et le dos est droit et il doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Gardez le coude à hauteur de l'épaule. Ne pliez pas le poignet.

Muscles Travaillés :

• Muscles principaux : Coiffe des rotateurs (Principalement le sous-scapulaire)
• Muscles secondaires : Grand pectoral

Variantes :

• Difficulté : Selon que vous vous écarterez du point d'attache de la bande élastique, la difficulté de l'exercice augmentera.
• Bilatéral : Vous pouvez travailler les deux côtés simultanément en utilisant 1 bande élastique dans chaque main ou en tenant une bande élastique à deux mains.

Nous vous rappelons que vous pouvez citer les articles sous réserve de limiter votre citation à 200 mots maximum et d'inclure un lien nominatif vers celui-ci. Tout autre utilisation, en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions, sur un site internet ou tout autre contenu, est strictement interdite.

Développez vos Compétences dans les Sciences du Sport et de l'Exercice

Abonnez-vous à notre newsletter et chaque semaine, restez informé de nos nouveaux articles, de nos futurs projets et bénéficiez d'offres exclusives uniquement réservées à nos abonnés.

En cadeau, recevez dès maintenant les ebooks regroupant tous les articles parus en 2019 et en 2018. Puis, au fur et à mesure qu'ils seront réalisés, nous vous enverrons les futurs ebooks, regroupant tous les articles, dossiers et interviews du site au format PDF.

S'abonner à la newsletter