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Informations sur les Sciences de l'Entraînement Sportif

[Deltoïdes] - Tirage vertical avec bande élastique

Matériels nécessaires :

  • 1 bande élastique

Exécution de l'exercice :

Debout, l'écartement de vos deux pieds est supérieur à la largeur d'épaules. La boucle formée par la bande élastique passe sous vos deux pieds et vous tenez l'élastique à deux mains. Les mains sont assez proches l'une de l'autre (environ 10cm). L'exercice consiste à tirer verticalement sur la bande élastique le long de votre buste avec vos deux mains jusqu'à ce que vos coudes soient à la hauteur de vos épaules. Puis, revenez à la position de départ.

Recommandations :

Les abdominaux sont contractés et le dos est droit et il doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale.

Muscles Travaillés :

  • Muscles principaux : Deltoïdes (faisceau latéral)
  • Muscles secondaires : Trapèzes (faisceau supérieur)

Variantes :

  • Difficulté : Vous pouvez réaliser cet exercice en combinant plusieurs bandes élastiques.
  • Variante : Avancez un pied, puis passez les deux brins de la boucle élastique sous ce pied et saisissez les deux extrémités avec chacune de vos mains. Cette variante vous permettra d'augmenter la résistance.

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