Sciences du sport

Sciences du sport

EN | FR

• Accueil
• Articles
• Dossiers
• Théorie
• Podcast
• School
• Nous Contacter
• Plus
  Interview
  Mémoires de recherche
  Lexique
  Diplômes Universitaires & Formations

Accueil boutique

[Deltoïdes] - Tirage vertical avec bande élastique

Matériels nécessaires :

• 1 bande élastique

Exécution de l'exercice :

Debout, l'écartement de vos deux pieds est supérieur à la largeur d'épaules. La boucle formée par la bande élastique passe sous vos deux pieds et vous tenez l'élastique à deux mains. Les mains sont assez proches l'une de l'autre (environ 10cm). L'exercice consiste à tirer verticalement sur la bande élastique le long de votre buste avec vos deux mains jusqu'à ce que vos coudes soient à la hauteur de vos épaules. Puis, revenez à la position de départ.

Recommandations :

Les abdominaux sont contractés et le dos est droit et il doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale.

Muscles Travaillés :

• Muscles principaux : Deltoïdes (faisceau latéral)
• Muscles secondaires : Trapèzes (faisceau supérieur)

Variantes :

• Difficulté : Vous pouvez réaliser cet exercice en combinant plusieurs bandes élastiques.
• Variante : Avancez un pied, puis passez les deux brins de la boucle élastique sous ce pied et saisissez les deux extrémités avec chacune de vos mains. Cette variante vous permettra d'augmenter la résistance.

Nous vous rappelons que vous pouvez citer les articles sous réserve de limiter votre citation à 200 mots maximum et d'inclure un lien nominatif vers celui-ci. Tout autre utilisation, en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions, sur un site internet ou tout autre contenu, est strictement interdite.

Développez vos Compétences dans les Sciences du Sport et de l'Exercice

Abonnez-vous à notre newsletter et chaque semaine, restez informé de nos nouveaux articles, de nos futurs projets et bénéficiez d'offres exclusives uniquement réservées à nos abonnés.

En cadeau, recevez dès maintenant les ebooks regroupant tous les articles parus en 2019 et en 2018. Puis, au fur et à mesure qu'ils seront réalisés, nous vous enverrons les futurs ebooks, regroupant tous les articles, dossiers et interviews du site au format PDF.

S'abonner à la newsletter